Kokosik ma rację może po 4 tygodniach nowego planu zrób sobie jeszcze tydzień przerwy. Chociaż widzę, że coś z brzucha leci więc aż tak źle też nie jest :-) 10x50kg -> You're my hero };-) Obiecuję już nie marudzić, co do przysiadów to robiłam 45 s przerwy między seriami więc był czas na odpoczynek, zresztą jak Iza mówi nogi mam mocne;-D Bieganie w [...]
DT Trening B 1. przysiad sumo 3 x 12 30/35/40 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/10/10 (na rękę) te 10 w drugiej serii ciężko, wogóle jaoś nie czuję tych dalekich wykroków, zamienię na chodzone może lepiej będzie 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35/37(6) ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max [...]
Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, :-) Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz :-) Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-)
Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, :-) Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz :-) Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-) Dzięki Darek [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 45 W szkole nerwówka bo polowa materiałow na jutrzejsza konferencje przepadla i trzeba było odzyskiwać. Do tego organizowanie sali, czuje ze jeszcze troche rzeczy jest niedopetych... Jutro rano posprawdzam wszystko jeszcze 5 razy. :-) [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu [...]
ŚRODA 18.11.2020 DT Dzień treningowy: Dzisiaj poleciał PUSH wraz z barkami ale nie robiłem naszego zestawu tylko po swojemu ;-) Ten zestaw ma za zadanie poruszyć każde włókienko w barkach - czyli największy ciężar na początku na 5 powt. a potem zmniejszenie i coraz więcej powt. Nagrałem 2 serię - pomiędzy seriami 45sek przerwy. Dzięki IHS Creatine [...]
Poniedziałek / Środa / Piątek 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x6-8p 2.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x6-8p 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6-8p 4.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8p 5.Wyc. francuskie leżąc na ławce 4x6/8p 6.Uginanie z prostym gryfem 4x6/8p A coś takiego ? Mam wykonywać w każdy treningowy dzień te same ćwiczenia ? [...]
Może przy okazji opierdzielania Bartasa ktoś rzuci okiem i na mój "plan" (miał być na masę, ale chyba bardziej idzie na siłę) i wytknie błędy. Wiem, że jestem początkujący (powiedzmy, że pół roku na siłowni) i nad moimi wynikami oraz umiejętnością planowania można co najwyżej załamywać ręce, więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i [...]
ale co ja ci mam powiedziec ja tu na pochwaly nie licze od nikogo bo nie za******lam na pokaz tylko bo to lubie nie chcial bys byc na treningu ze mna bo bys sie zworowal jak bys widzial jak ledwo zyje do poprzednich pytan polowki wtrakcie serii np 4 pelne powtorzenia 5 polowek od gory do polowy i znow 2-3 pelne kaptury sztanga waski chwyt [...]
Marcel dobra forma. Faktycznie sylwetka podobna do Be Haha, ****a, krac, zrobmy zrzutke, moze uda sie to zobaczyc :D p.s. Wczoraj szukalem z kolesiem koszulki na white'a. Ide przymierzac jedna, sciagam ta co mam na sobie i komentarz kolesia "Pfff, ****a, nic po tobie nie widac" 4 tydzien propa i trenu. Widac, ze jestem stworzony do tego [...]
Knife naczytałam się. Muszę przyznać, że jestem pod wrażeniem :) Doszłam do Mitu 19, skupiając się na tym co mnie interesuje. Przekonana teraz jestem o konieczności zmiany mojego postępowania. Zastanawia mnie jednak JAK? Marta rozpisała mi coś takiego: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2 2x15 tydz. 3-4 2x12 tydz. 5-6 3x10 tydz. 7-8 [...]
W tej rotacji chodzi o to, że w dni większej aktywności więcej węglowodanów, a w dni mniejszej aktywności mniej ? To ta pierwsza dieta w której jest 2600 kalorii, będzie w dni cardio i bez ćwiczeń. A w dni z treningiem siłowym będzie ta: Dodatkowo mam takie pytanie, czy robić zmianę 3 i 4 posiłku, w takim sensie, że jak ćwiczę zaraz po 2 posiłku [...]
Witam Tak na szybko, moje rady: 1. kurs sędziowski przed zawodami, 2. lista zawodników zapasowych; zawody odbędą się po wakacjach na któych różne rzeczy mogą się zdażyć a kontuzja np. u dwóch zawodników w kategorii nagle sprawi, że będzie się na siłę kogoś szukało. A tak zawodnik wie, że jest brany pod uwagę np. jako 1-y lub 2-gi z kolei zawodnik [...]
http://leungtingwingtsun.wordpress.com/oficjalne-kluby/ Zmieniony przez - TALON68 w dniu 2010-02-11 19:34:29 http://www.wingtsun.pl/ /www.viddler.com/explore/marcinkhan/videos/3/ Zmieniony przez - TALON68 w dniu 2010-02-13 09:17:15 Zmieniony przez - TALON68 w dniu 2010-02-13 09:17:47 Zmieniony przez - TALON68 w dniu 2010-02-13 09:18:48 [...]
No to dodałem i jest tak jak poniżej. Jeszcze ważne jak się przygotowuje posiłki czy smaży się czy gotuje. Chciałem sobie parowar kupić bo najzdrowiej niby ale w plastikowych jest szkodliwy bisferol A. Jest jeden model cały z nierdzewnej stali więc taki powinien być dobry? Jak mi grill elektryczny wróci z serwisu to czasem mięcho z grilla czasem z [...]
Zrob tak: DT : Rano: KA 4 Capsy Przed treningiem: TCM 4 Capsy Po treningu: KA 4 Capsy DNT : Rano: KA 4 Capsy Wieczór: TCM 4 Capsy LUB KA 4 Capsy Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-11 20:45:41
dziś po treningu zaczynam ładowanie czyli posiłek po treningowy będzie wyglądał tak: 300ml mleka 30g wpc 50g carbo 200g banana łącznie ok 100g ww oraz ok 40g białka . w tygodniu dopatrzyłem się jednego błedu podczas ładowań a mianowicie schab sie nie na daj zbytnio bo przekrocze ilość tłuszczy , a więc ładowania będą wyglądały tak: ŁADOWANIA : [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
